6 dni plan

[...] Poniżej suple i rolę jaką mają spełniać. Wszystko stosowane wg zaleceń producenta bez zwiększania dawek. Dodam, że suple wybierałem trzy dni porównując wszystkie firmy dostępne na SFD. Głównym czynnikiem wyboru były najpierw substancje a potem dawki, np. Indol 3 karbinol znalazłem tylko w T-Steronie. 1) [...]

[...] w problemie z wykonywaniem ćwiczenia na wolnych ciężarach a w/w. Fajnie sobie tak od czasu do czasu o tym przypomnieć oraz zrobić taki trening dla odprężenia. Miałem 6 dni przerwy i może dlatego tak mnie wszystko cieszyło. Plan treningu był układany na bieżąco bo dzisiaj mam tego fizjo i czekam na drugi werdykt. W zależności od tego co [...]

[...] myśli. A co najważniejsze, wg mnie gdyby się ogarnął, ma możliwość zrealizować co tylko chce: być duży, mieć siłę, dobrze wyglądać. PEACE V. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-04 16:10:52 @Wojtek nawet patrząc z boku każdy zauważy że wypowiedziałeś się trochę jak oszołom i Twoja odpowiedź trąci jadem, trudno odpowiadasz na moją [...]

[...] dolny grzbiet - prążki, które wskazują na nie za duże otłuszczenie! Ogólnie to masz trochę dużo tłuszczu ale wydaje mi się, że przy w miarę dobrym jedzeniu i odpowiednio objętościowym treningu nabędziesz większej masy i zarazem siły. Powodzenia. Łapy mimo zalania nadal użylone. jak zacisnę dłoń na sztandze/hantli to pajęczyna aż do [...]

[...] wyciskanie 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na HAMMER 3 x 15 BRZUCH: drugi trening - w końcu dodaje świadomie bo nie chce na starość wyglądać jak Darek:-P ŁYDKI: 1-2 x w tygodniu CARDIO: 3 razy w tygodniu spokojnie po 20-25 min. Po tym cyklu mam nadzieję ze już "zdziczeję" do końca i może będę usatysfakcjonowany z własnej sylwetki. Warunki: - [...]

dobra panowanie to robię przeskok treningowy - nogi dzisiaj pójdą z tygodnia 7 a nie 6. Ty to wiedziałeś. Ja czułem. Nie oszukujmy się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? Jak zrobisz [...]

dobra panowanie to robię przeskok treningowy - nogi dzisiaj pójdą z tygodnia 7 a nie 6. Ty to wiedziałeś. Ja czułem. Nie oszukujmy się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) 1. Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? 2. Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? 3. Jak [...]

W tym tygodniu prawdopodobnie już nie będzie treningu na siłowni. Może uda się raz pójść a jak nie to w domu coś poćwiczę. Mąż wygrał wyścig na siłkę, niech mu idzie w klatę :P W związku z końcem roku i moimi planami wzięło mnie na podsumowanie. Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od [...]

[...] 5x10 r. 10 15 17,5 20 20 r. 10 17,5 17,5 20 20 12,5 17,5 17,5 20 5. Tabata Swing Kettlem - 16kg 16kg 1. Zeszłam minimalnie z obciążenia, ale i tak ledwo poszło. 2. OK. Ładnie 3. Nie było bata, żebym dzisiaj ładne pompki zrobiła :P Rozpiętki też ciężko szły. Zwłaszcza faza ekscentryczna bolała przy rozciągnięciu. Skupiałam się na fazie [...]

[...] plan jest dobry raczej dla mam większych dzieci :P tzn. starszych. Ten pierwszy który mam teraz jeszcze jest znośny, ale dalej już zbyt ambitny jak na moje oko. Po poprzednim treningu miałam mega zakwasy na nogach. Przez dwa dni ciężko mi się po schodach chodziło, a schody mam w mieszkaniu i sporo po nich chodzę :P Codziennie były spacery i [...]

Ustaliłyśmy z Bziu nowy plan. Jestem pełna nadziei, że będzie dobrze :D Kaloryka troszkę obcięta, białko podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 [...]

[...] bałam się że to będzie straszna chała. Oczywiście to nie film wysokich lotów, ale się uśmiałam. Dzisiaj zrobiłam pomiary. To może już ostatnie przed porodem, bo zostało 15 dni to terminu. Więc przy okazji wrzucam podsumowanie zdjęciowe. Jakiś opis może walnę później, bo teraz nie mam weny :P Waga ostatnio trochę przystopowała, ale i tak plus [...]

[...] było jakoś specjalnie ciężko, ale ława mi nie leżała- podpórki nieregulowane i nie pasowała mi wysokość. W najcięższej serii musiałam poprawić chwyt. 2a. Pierwsze z cc ładnie idą ale potem jest coraz gorzej (w sumie normalne). Nawet z gumą było ciężko, więc jak miałam problem z dociąganiem to kończyłam serię. Teraz myślę, że mogłam dokończyć [...]

Muszę jeszcze poćwiczyć bo słabo mi belfie wychodzi :P Ale jest progres. Dzisiaj zrobiłam trening, dzień po dniu bo czwartek-piątek jestem na wyjeździe służbowym integracyjno-szkoleniowym. Co mnie przeraża, bo chciałam docisnąć na koniec a teraz walczę o utrzymanie efektów :/ Miałam dzisiaj z tego powodu małego dołka. Tak się kończy wchodzenie na [...]

PT & SOB deload w ciągach i OHP. Znów pracowite dni, dlatego się nie odzywałam. Gdzieś tylko w miedzyczasie oglądałam bestie na MŚ WRPF :)) Yury Belkin (100kg BW) 440kg w ciągu 8-O Dimitry Nasonov 400kg przy BW 82,5!!! 8-O A nasz Polak Michał Rudziński wycisnął 290kg na klatę :-)). Do 300kg już niestety zabrakło siły. Tymczasem moje odpoczynki, [...]

Ja jestem 5 dzień jakby ktoś pytał. Mam doświadczenie z zeszłego roku z wagi 130 w 8 tygodni poszło na 103. Po zakończeniu dostałem w tył do 108-110. Tak zostało mi przez rok, jest to waga którą mnie usatysfakconowala. Od sierpnia ja utrzymuje, dieta na zero, okresami bez diety itd. Wystartowałem z 108 5 dni temu, jest 105 podkład to 100prop i 70 [...]

Info jest w pierwszym poście-zadania proste intuicyjne,jeszcze tylko filmu tych skłonów brak. Nie mogę znaleść odpowiedniego,może dziś nagram? Jak coś niejasne-śmiało pytać. W każdym razie czynności na wejśćie do zrobienia: 1.Założyć temat wg wzoru,bo już licznik poleci (działanie optymalne ) 2.Wrzucamy zdjęcie swojej wagi-najlepiej rano,na [...]

Rano bieg 7km, po południu wizyta u fizjo na pięte i bark. Na pięte mam robic to co robiłem tylko wiecej i dłużej. A na bark lewy mam ze 4 cwiczonka i przez 10 dni mam nie robic nic dynamicznie na ten bark :/ także poboksuje sobie jedną ręką lol trzeba bedzie pozmieniac mocno plan treningowy i zrezygnować ze sparingów w tym tygodniu i przyszłym :/ [...]

[...] w domu, do momentu otwarcia zapisów na galę, wtedy zacznę jeździć do słupska na "obowiązkowe" treningi przez 2 msc Zaczynam od generalnego przygotowania fizycznego na 4 tygodnie żeby się rozbujać, później wjadą 4 tygodnie treningu specjalistycznego i po tym czeka mnie 3 tygodnie przerwy przez wyjazd służbowy, mam nadzieje że do tego czasu zdążę [...]

/SFD/2019/3/11/e6c7d9001f924065909d89549a43578b.jpg Dzien X Dzien X bo bedzie to opis ostanich kilku dni chyba 4 w ciagu ktorych odbyl sie tylko jeden trening posilkow nie rozpisywalem, a jak tak to plan i tak legl w gruzach %-) czasem tak bywa... /SFD/2019/3/11/b0d097efc4d548eebe6cd124aa406cfa.jpg Dieta Generalnie nic specjalnego, a wrecz [...]